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1.注销游戏、刷视频平台的账号，并卸载相关app。
2.转移注意力到学习、生活中。当你忙于一项事业时，也就没太多时间去玩游戏、刷视频了。
3.为自己制定一个戒断计划，当自己一天不玩游戏时，就给自己一个小奖励。
方案一：游戏加速
方案二：更新显卡驱动
1.打开360软件管家在搜索栏中输入驱动人生进行搜索，点击下载，完成后点击安装键，按照提示完成安装
2.运行驱动人生选择推荐驱动，在下面的列表中找到显卡将前面的框框打√，然后点击一键更新，驱动更新完成后按照提示点击立即重启，电脑重启后驱动更新完成。
方案三：调整显卡控制台
关闭显卡的垂直同步
1.如果您是英伟达显卡（N卡），在桌面空白处点击右键，打开显卡控制面板设置选择管理3D设置，将右侧的垂直同步设置为强行关闭，应用后关闭即可。
2.如果您是ATI（AMD）显卡，在桌面空白处点击右键，打开显卡控制面板选择3D中的所有设置(all
setting)将右侧等待垂直刷新(Wait
forvertiical
refresh)调节到性能(Performance)位置应用即可。
3如果您是Intel(主板集成显卡)，桌面空白处点击鼠标右键，选择图形属性打开后是显卡控制面板，点击3D设置(旧显卡驱动没有该选项，如没有请更新最新显卡驱动)，找到异步翻转选项设置为关闭，点击确定即可。
方案四：更新Directx
打开“360安全卫士”，点击“360软件管家”，在搜索框中搜索“dx”下载“microsoft
directx”按照提示安装即可。
方案五：安装360极速浏览器或者360游戏浏览器（对于网页游戏卡的用户）。可以直接从“360安全卫士”的“功能大全”中点击“360极速浏览器”即可自动安装。或者从360软件管家中搜索安装即可。（方法同方案四中的类似。）
方案六：降低硬件加速
在桌面空白处右键，选择“属性”，在弹出的界面中，点击“设置”，然后点击“高级”
2、在弹出的界面中，点击“疑难解答”，然后将硬件加速的选项调低些，可以拉到中间的位置，然后点击“确定”即可。
方案七：调整电源选项
将电源选项里面的性能调高。
游戏卡
方案一：游戏加速
方案二：更新显卡驱动
1.打开360软件管家在搜索栏中输入驱动人生进行搜索，点击下载，完成后点击安装键，按照提示完成安装
2.运行驱动人生选择推荐驱动，在下面的列表中找到显卡将前面的框框打√，然后点击一键更新，驱动更新完成后按照提示点击立即重启，电脑重启后驱动更新完成。
方案三：调整显卡控制台
关闭显卡的垂直同步
1.如果您是英伟达显卡（N卡），在桌面空白处点击右键，打开显卡控制面板设置选择管理3D设置，将右侧的垂直同步设置为强行关闭，应用后关闭即可。
2.如果您是ATI（AMD）显卡，在桌面空白处点击右键，打开显卡控制面板选择3D中的所有设置(all
setting)将右侧等待垂直刷新(Wait
for
vertiical
refresh)调节到性能(Performance)位置应用即可。
3.如果您是Intel(主板集成显卡)，桌面空白处点击鼠标右键，选择图形属性打开后是显卡控制面板，点击3D设置(旧显卡驱动没有该选项，如没有请更新最新显卡驱动)，找到异步翻转选项设置为关闭，点击确定即可。
方案四：更新Directx
打开“360安全卫士”，点击“360软件管家”，在搜索框中搜索“dx”下载“microsoft
directx”按照提示安装即可。
方案五：安装360极速浏览器或者360游戏浏览器（对于网页游戏卡的用户）。可以直接从“360安全卫士”的“功能大全”中点击“360极速浏览器”即可自动安装。或者从360软件管家中搜索安装即可。（方法同方案四中的类似。）
自控力好比身体的肌肉，每个人都有，可以通过有效的锻炼来提高自控力。那么接下来，跟你分享6招科学有效提高自控力的技巧。
一、睡出自控力。睡觉也能自控力？对，你没看错。自控力是有极限的，用完了就得补充，而睡眠是就能帮你恢复自控力储备。睡眠时间少或者睡眠质量低，继而导致自控力没有得到很好的修复，白天会更容易受到诱惑，更容易失控。每个人要求的睡眠时间不一样，你可以根据自己的情况，保证自己每天有充足的睡眠时间。晚睡的小伙伴，可以分析下自己晚睡的原因，给自己设置一个上床闹钟。如果睡眠质量低，可以尝试下音乐催眠，推荐喜马拉雅APP上的正德音乐催眠系列音频。
二、5分钟锻炼
科学家已经证明，运动能够有效提高人的自控力。如果你在减肥，但是忍不住想吃东西，不妨先运动15分钟，然后你就有自控力战胜想吃的冲动啦！如果你觉得运动太累了，或是没时间运动，那么不妨转换思维，把运动当做提高和回复自己自控力的方式，这样你可能会更容易去锻炼。既然运动对自控力有立竿见影的效果，那么一次运动多久合适呢？2010年，一项针对10个不同研究的分析发现，改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟，而不是每次几小时。所以，当你觉得自己有点累，自控力不足时，去楼下散散步、做做家务等，任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的自控力储备。
三、5分钟大脑冥想
冥想相比锻炼，是一件更简单、更无痛的事。神经科学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，你的大脑机会变成调试良好的意志力机器。在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。其中专心呼吸就是一种简单有效的冥想技巧。安静的坐好，闭上眼睛，注意自己的呼吸，感受自己的呼吸节奏。你也可以下载每日瑜伽APP，配合背景音乐，练习瑜伽中的冥想。刚开始时，每天练习5分钟冥想就行，可以在下班后或者睡觉前练习。习惯成自然后，可以尝试延长到10-15分钟。冥想过后，整个整个身心会得到很好的放松。
四、面对诱惑，等待10分钟
如果你现在面临一项选择，选项A可以马上获得2份食物，选项B需要等待5分钟，但是可以获得6份食物。你会怎么选呢？研究发现80%的人都会选择A。作为现代人，我们在权衡即时奖励和未来奖励时，大脑处理选项的方式相当不一样。即时奖励会激活更古老、更原始的奖励系统，刺激相应的多巴胺产生欲望。未来奖励则不太能激活这个系统。但是神经科学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得即时的满足感之前必须等待10分钟，那么大脑就会权衡即时奖励和未来奖励，就会没有选择即时奖励的生理冲动，从而选择未来奖励。我们可以在所有诱惑面前，安排10分钟等待时间，如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟内，你一定要想着未来奖励的好处，以此抵抗诱惑。如果可以的话，创造你跟诱惑之间的距离，如把它放在抽屉里，眼不见心不烦。
五、加入社群，感染自控力
当看到别人忽视规则、屈服于诱惑时，我们更可能在冲动、诱惑面前屈服。如和别人在一起的时候，要比一个人吃的更多；和朋友一起购物时，花的钱更多；当看到别人闯红灯，我们也会跟着一起，上演中国式过马路。反之，积极的改变和坏习惯一样，也能在人群中传播。研究发现，想到自控力强的人就可以增强我们的自控力。也就是说，我们可以找出你身边自控力榜样，当你遇到诱惑的挑战时，就想想你的榜样。问问自己，那个自控力强人会怎么做？
另外，置身于和你共享承诺与目标的群体当中，当让你觉得自己的目标是正常的、符合社会规范的，从而降低自控力挑战的难度。
现在有很多线上社群，他们正在做你渴望做到的事。如阅读爱好者的社群-十点读书会、跑步爱好者的社群-趁早跑团、职场学习的充电成长社等。当你加入社群时，就会发现自己并不孤独，原来有这么多小伙伴跟你有一样的想法。
六、预先承诺
在未来，有一点可以确定：那就是你肯定会面临诱惑。所以，在未来的自我被诱惑蒙蔽之前，不妨先做好拒绝诱惑的准备，提前做出选择。如想培养跑步的习惯，可以提前报名半程马拉松，预付报名费用，做出预先跑步的承诺；想减肥时，可以办一张健身房的年卡，做出预先健身的承诺。预先承诺、破釜沉舟，对未来受诱惑的自己施加压力，让未来的自己更容易做出理性的选择，避免被诱惑。
最后我们小结下，科学有效提高自控力的6个技巧：
一、充足的睡眠
二、5分钟锻炼
三、5分钟大脑冥想
四、面对诱惑，等待10分钟
五、加入社群，感染自控力
六、预先承诺
希望我的分享能够对你有所帮助。
我是职场导师馒头，想获取更多职场实用技能，请关注我哦。
分享职场实操建议 微信公众号【这个馒头有馅】
总是控制不住自己打游戏这是一种非常正常的现象。要杜绝这种情况，就要让自己喜欢上学习，对学习产生兴趣。
大多数人都不是一开始就喜欢学习的
其实，真的很少有人是热爱学习的，至少在开始阶段，大多数人往往对学习都是抱有比较排斥的态度。对于一些喜欢打游戏的同学更是如此。和游戏相比，学习不只是索然无味这么简单。甚至是有些讨厌。那为什么还会有一部分人本来是学渣，但是突然可以转变自己，爱上学习了呢？这是因为，他们找到了学习当中的乐趣。
游戏吸引人的原因
打游戏之所以可以吸引人，原因不外乎两种。第一，强烈的感官刺激。第二，可以满足我们的成就感。其实，第一点的吸引力只是锦上添花，关键是第二点。游戏可以给我们带来强烈的成就感。看着自己的经验条不断累加，每一次的游戏体验都会觉得是值得的。这也是游戏最吸引人的地方。付出就有回报，而且是肉眼可见的回报，大家就容易有非常明确的目标，知道还要花多久的时间，就可以达成怎样的成就。
用游戏的模式去面对学习
而学习则不是，自己付出一个星期的努力可能成绩的增长微乎其微。这就导致了我们努力之后会有非常强烈的挫败感，也是很多人中途放弃的原因。会觉得看不到希望，不知道还要多久才会有起色。其实，我们并不是不想坚持，只是缺少一个继续下去的理由。这个时候，我们就可以给自己设定一个类似于游戏当中的经验条。比如一千分钟的学习升一级，三十级之后给自己一个新的技能。可以是自己喜欢的东西之类的。总之，这个“技能”不一定是非常有用的东西，但是一定是自己喜欢的。这个时候我们就有了努力学习的动力，看到了学习当中的快乐。即使暂时没有起色也不会轻易放弃，会有非常明确的时间达成自己想要的成就。当成绩渐渐提升起来之后，自己的成就感得到满足，就会发现，自己已经发现了学习当中的乐趣。
这种情况你可以选择慢慢的压制，什么意思呢？就是慢慢来，一下子直接戒掉是不可能的。你可以试着转移注意力，将从游戏上的注意力转移到学习上，你可以做些题，并在做题的时候保持着一种愉快的心情，做完题后尝试着开心，奖励自己一个大大的微笑。并且想游戏不过是人人编的游戏罢了，你去玩不过是帮人挣钱罢了。并且极力控制自己，心想再坚持一下下就行了，正是这再坚持一下下就好了，或许会拯救你一生！
多增加一些户外活动，多一些户外运动。与人多交流一些。做一些有意义的事情。养成一个好的生活习惯早睡早起早点起来，锻炼身体，晚上早点睡觉。
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3.为自己制定一个戒断计划，当自己一天不玩游戏时，就给自己一个小奖励。
方案一：游戏加速
方案二：更新显卡驱动
1.打开360软件管家在搜索栏中输入驱动人生进行搜索，点击下载，完成后点击安装键，按照提示完成安装
2.运行驱动人生选择推荐驱动，在下面的列表中找到显卡将前面的框框打√，然后点击一键更新，驱动更新完成后按照提示点击立即重启，电脑重启后驱动更新完成。
方案三：调整显卡控制台
关闭显卡的垂直同步
1.如果您是英伟达显卡（N卡），在桌面空白处点击右键，打开显卡控制面板设置选择管理3D设置，将右侧的垂直同步设置为强行关闭，应用后关闭即可。
2.如果您是ATI（AMD）显卡，在桌面空白处点击右键，打开显卡控制面板选择3D中的所有设置(all
setting)将右侧等待垂直刷新(Wait
forvertiical
refresh)调节到性能(Performance)位置应用即可。
3如果您是Intel(主板集成显卡)，桌面空白处点击鼠标右键，选择图形属性打开后是显卡控制面板，点击3D设置(旧显卡驱动没有该选项，如没有请更新最新显卡驱动)，找到异步翻转选项设置为关闭，点击确定即可。
方案四：更新Directx
打开“360安全卫士”，点击“360软件管家”，在搜索框中搜索“dx”下载“microsoft
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方案五：安装360极速浏览器或者360游戏浏览器（对于网页游戏卡的用户）。可以直接从“360安全卫士”的“功能大全”中点击“360极速浏览器”即可自动安装。或者从360软件管家中搜索安装即可。（方法同方案四中的类似。）
方案六：降低硬件加速
在桌面空白处右键，选择“属性”，在弹出的界面中，点击“设置”，然后点击“高级”
2、在弹出的界面中，点击“疑难解答”，然后将硬件加速的选项调低些，可以拉到中间的位置，然后点击“确定”即可。
方案七：调整电源选项
将电源选项里面的性能调高。
游戏卡
方案一：游戏加速
方案二：更新显卡驱动
1.打开360软件管家在搜索栏中输入驱动人生进行搜索，点击下载，完成后点击安装键，按照提示完成安装
2.运行驱动人生选择推荐驱动，在下面的列表中找到显卡将前面的框框打√，然后点击一键更新，驱动更新完成后按照提示点击立即重启，电脑重启后驱动更新完成。
方案三：调整显卡控制台
关闭显卡的垂直同步
1.如果您是英伟达显卡（N卡），在桌面空白处点击右键，打开显卡控制面板设置选择管理3D设置，将右侧的垂直同步设置为强行关闭，应用后关闭即可。
2.如果您是ATI（AMD）显卡，在桌面空白处点击右键，打开显卡控制面板选择3D中的所有设置(all
setting)将右侧等待垂直刷新(Wait
for
vertiical
refresh)调节到性能(Performance)位置应用即可。
3.如果您是Intel(主板集成显卡)，桌面空白处点击鼠标右键，选择图形属性打开后是显卡控制面板，点击3D设置(旧显卡驱动没有该选项，如没有请更新最新显卡驱动)，找到异步翻转选项设置为关闭，点击确定即可。
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打开“360安全卫士”，点击“360软件管家”，在搜索框中搜索“dx”下载“microsoft
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方案五：安装360极速浏览器或者360游戏浏览器（对于网页游戏卡的用户）。可以直接从“360安全卫士”的“功能大全”中点击“360极速浏览器”即可自动安装。或者从360软件管家中搜索安装即可。（方法同方案四中的类似。）
自控力好比身体的肌肉，每个人都有，可以通过有效的锻炼来提高自控力。那么接下来，跟你分享6招科学有效提高自控力的技巧。
一、睡出自控力。睡觉也能自控力？对，你没看错。自控力是有极限的，用完了就得补充，而睡眠是就能帮你恢复自控力储备。睡眠时间少或者睡眠质量低，继而导致自控力没有得到很好的修复，白天会更容易受到诱惑，更容易失控。每个人要求的睡眠时间不一样，你可以根据自己的情况，保证自己每天有充足的睡眠时间。晚睡的小伙伴，可以分析下自己晚睡的原因，给自己设置一个上床闹钟。如果睡眠质量低，可以尝试下音乐催眠，推荐喜马拉雅APP上的正德音乐催眠系列音频。
二、5分钟锻炼
科学家已经证明，运动能够有效提高人的自控力。如果你在减肥，但是忍不住想吃东西，不妨先运动15分钟，然后你就有自控力战胜想吃的冲动啦！如果你觉得运动太累了，或是没时间运动，那么不妨转换思维，把运动当做提高和回复自己自控力的方式，这样你可能会更容易去锻炼。既然运动对自控力有立竿见影的效果，那么一次运动多久合适呢？2010年，一项针对10个不同研究的分析发现，改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟，而不是每次几小时。所以，当你觉得自己有点累，自控力不足时，去楼下散散步、做做家务等，任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的自控力储备。
三、5分钟大脑冥想
冥想相比锻炼，是一件更简单、更无痛的事。神经科学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，你的大脑机会变成调试良好的意志力机器。在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。其中专心呼吸就是一种简单有效的冥想技巧。安静的坐好，闭上眼睛，注意自己的呼吸，感受自己的呼吸节奏。你也可以下载每日瑜伽APP，配合背景音乐，练习瑜伽中的冥想。刚开始时，每天练习5分钟冥想就行，可以在下班后或者睡觉前练习。习惯成自然后，可以尝试延长到10-15分钟。冥想过后，整个整个身心会得到很好的放松。
四、面对诱惑，等待10分钟
如果你现在面临一项选择，选项A可以马上获得2份食物，选项B需要等待5分钟，但是可以获得6份食物。你会怎么选呢？研究发现80%的人都会选择A。作为现代人，我们在权衡即时奖励和未来奖励时，大脑处理选项的方式相当不一样。即时奖励会激活更古老、更原始的奖励系统，刺激相应的多巴胺产生欲望。未来奖励则不太能激活这个系统。但是神经科学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得即时的满足感之前必须等待10分钟，那么大脑就会权衡即时奖励和未来奖励，就会没有选择即时奖励的生理冲动，从而选择未来奖励。我们可以在所有诱惑面前，安排10分钟等待时间，如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟内，你一定要想着未来奖励的好处，以此抵抗诱惑。如果可以的话，创造你跟诱惑之间的距离，如把它放在抽屉里，眼不见心不烦。
五、加入社群，感染自控力
当看到别人忽视规则、屈服于诱惑时，我们更可能在冲动、诱惑面前屈服。如和别人在一起的时候，要比一个人吃的更多；和朋友一起购物时，花的钱更多；当看到别人闯红灯，我们也会跟着一起，上演中国式过马路。反之，积极的改变和坏习惯一样，也能在人群中传播。研究发现，想到自控力强的人就可以增强我们的自控力。也就是说，我们可以找出你身边自控力榜样，当你遇到诱惑的挑战时，就想想你的榜样。问问自己，那个自控力强人会怎么做？
另外，置身于和你共享承诺与目标的群体当中，当让你觉得自己的目标是正常的、符合社会规范的，从而降低自控力挑战的难度。
现在有很多线上社群，他们正在做你渴望做到的事。如阅读爱好者的社群-十点读书会、跑步爱好者的社群-趁早跑团、职场学习的充电成长社等。当你加入社群时，就会发现自己并不孤独，原来有这么多小伙伴跟你有一样的想法。
六、预先承诺
在未来，有一点可以确定：那就是你肯定会面临诱惑。所以，在未来的自我被诱惑蒙蔽之前，不妨先做好拒绝诱惑的准备，提前做出选择。如想培养跑步的习惯，可以提前报名半程马拉松，预付报名费用，做出预先跑步的承诺；想减肥时，可以办一张健身房的年卡，做出预先健身的承诺。预先承诺、破釜沉舟，对未来受诱惑的自己施加压力，让未来的自己更容易做出理性的选择，避免被诱惑。
最后我们小结下，科学有效提高自控力的6个技巧：
一、充足的睡眠
二、5分钟锻炼
三、5分钟大脑冥想
四、面对诱惑，等待10分钟
五、加入社群，感染自控力
六、预先承诺
希望我的分享能够对你有所帮助。
我是职场导师馒头，想获取更多职场实用技能，请关注我哦。
分享职场实操建议 微信公众号【这个馒头有馅】
总是控制不住自己打游戏这是一种非常正常的现象。要杜绝这种情况，就要让自己喜欢上学习，对学习产生兴趣。
大多数人都不是一开始就喜欢学习的
其实，真的很少有人是热爱学习的，至少在开始阶段，大多数人往往对学习都是抱有比较排斥的态度。对于一些喜欢打游戏的同学更是如此。和游戏相比，学习不只是索然无味这么简单。甚至是有些讨厌。那为什么还会有一部分人本来是学渣，但是突然可以转变自己，爱上学习了呢？这是因为，他们找到了学习当中的乐趣。
游戏吸引人的原因
打游戏之所以可以吸引人，原因不外乎两种。第一，强烈的感官刺激。第二，可以满足我们的成就感。其实，第一点的吸引力只是锦上添花，关键是第二点。游戏可以给我们带来强烈的成就感。看着自己的经验条不断累加，每一次的游戏体验都会觉得是值得的。这也是游戏最吸引人的地方。付出就有回报，而且是肉眼可见的回报，大家就容易有非常明确的目标，知道还要花多久的时间，就可以达成怎样的成就。
用游戏的模式去面对学习
而学习则不是，自己付出一个星期的努力可能成绩的增长微乎其微。这就导致了我们努力之后会有非常强烈的挫败感，也是很多人中途放弃的原因。会觉得看不到希望，不知道还要多久才会有起色。其实，我们并不是不想坚持，只是缺少一个继续下去的理由。这个时候，我们就可以给自己设定一个类似于游戏当中的经验条。比如一千分钟的学习升一级，三十级之后给自己一个新的技能。可以是自己喜欢的东西之类的。总之，这个“技能”不一定是非常有用的东西，但是一定是自己喜欢的。这个时候我们就有了努力学习的动力，看到了学习当中的快乐。即使暂时没有起色也不会轻易放弃，会有非常明确的时间达成自己想要的成就。当成绩渐渐提升起来之后，自己的成就感得到满足，就会发现，自己已经发现了学习当中的乐趣。
这种情况你可以选择慢慢的压制，什么意思呢？就是慢慢来，一下子直接戒掉是不可能的。你可以试着转移注意力，将从游戏上的注意力转移到学习上，你可以做些题，并在做题的时候保持着一种愉快的心情，做完题后尝试着开心，奖励自己一个大大的微笑。并且想游戏不过是人人编的游戏罢了，你去玩不过是帮人挣钱罢了。并且极力控制自己，心想再坚持一下下就行了，正是这再坚持一下下就好了，或许会拯救你一生！
多增加一些户外活动，多一些户外运动。与人多交流一些。做一些有意义的事情。养成一个好的生活习惯早睡早起早点起来，锻炼身体，晚上早点睡觉。
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